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　　晚上6点以后锻炼，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险均最

　　在平均8年随访期间，共记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。

　　■晚上进行中高强度体力活动的参与者，与死亡风险降低61%相关，与心血管疾病风险降低36%相关，与微血管疾病风险降低24%相关；

　　■下午运动的人，与死亡风险降低40%相关，与心血管疾病风险、微血管疾病风险各降低16%相关；

　　■上午进行体力活动，与死亡风险降低33%相关，与心血管疾病风险降低17%相关，与微血管疾病风险降低21%相关。

　　研究人员表示亚美体育，虽然运动不是解决肥胖的唯一方法，但这项研究确实表明，那些在一天中特定时间运动的人，可能会获得最大的健康收益。

　　巴西圣保罗大学2023年研究发现，对于血压高的老人来说，晚上锻炼比早上更有利于降压；

　　2022年发表于权威学术期刊《糖尿病学》的一项研究表明，运动在下午或晚上进行，可以更大程度改善血糖控制、缓解胰岛素抵抗。

　　天津体育学院体质监测与运动处方研究中心主任谭思洁表示，通常下午五六点后，身体充满活力，是运动的黄金时间，具体原因如下。

　　肌肉的收缩能力有昼夜节奏变化，谭思洁说，通常下午5点后，人体摄入氧气的能力增强，能为力量训练中的肌肉输送更多氧气。

　　通常黄昏（17:00~20:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节灵活，心跳频率和血压较稳定。

　　运动会激起快乐和幸福感，并让人上瘾。不管哪种运动，先找一种你喜欢的，培养起上瘾的感觉，再将运动变成像一日三餐一样的习惯。

　　总的来说，成年人每周应累积150～300分钟中等强度有氧运动，或75～150分钟较大强度有氧运动；每周2～3次力量练习。

　　吃完晚饭，胃体积明显增加，若立即运动，血液重新分配更多流向骨骼肌，不利于消化吸收

　　运动时的颠簸还会让膨胀的胃受到牵扯，容易引发运动性腹痛。晚饭后不妨休息半小时再运动。

　　建议运动结束时间距离睡眠时间至少间隔1~2小时，比如晚上11点睡觉，最好于晚上9点前结束运动，最迟10点。